ਲਾਈਫ ਸਟਾਈਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਇਹ 7 ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਣੋ ਬਚਾਅ ਦੇ ਉਪਾਅ

ਵੀਡੀਓ ਥੱਲੇ ਜਾ ਕੇ ਦੇਖੋ,ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਖੂ-ਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਇ ਆ ਜਾਣ ਵਾ ਲਾ ਇੱਕ ਮੋ-ਮੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋ-ਲੈ-ਸ-ਟ੍ਰੋ-ਲ ਨੂੰ ਕੰ-ਟ-ਰੋ-ਲ ‘ਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੋ-ਲੈ-ਸ-ਟ੍ਰੋ-ਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀ-ਮਾ-ਰੀ ਦਾ ਖ-ਤ-ਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।OMH ਦੀ ਮੁ-ਹਿੰ-ਮ ‘ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਫੋ-ਕ-ਸ’ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹ ਰ ਰੋਜ਼ ਹੈਲਦੀ ਲਿਵਿੰਗ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅੰਕ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਲੈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈ-ਲੀ ਦੀਆਂ ਅਜਿ ਹੀਆਂ 7 ਗ-ਲ-ਤੀ-ਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ,ਜਿਸ ਕਾ ਰਨ ਕੋ-ਲੈ-ਸ-ਟ੍ਰੋ-ਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।1. ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਲੈਣਾਫਾਈਬਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸ ਰੀ ਰ ਵਿੱਚ ਫਾ ਈ ਬਰ ਦੀ ਕ-ਮੀ ਕਈ ਬਿ-ਮਾ-ਰੀ-ਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸ ਕ ਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾ-ਈ-ਬ-ਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕੋ-ਲੈ-ਸ-ਟ੍ਰੋ-ਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੋ-ਲੈ-ਸ-ਟ੍ਰੋ-ਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁ ਰਾ ਕ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਾ-ਈ-ਬ-ਰ ਵਾਧੂ ਕੋਲੈਸ ਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਬੰ-ਨ੍ਹ-ਦਾ ਹੈ
ਅਤੇ ਖੂ-ਨ ਦੇ ਪ੍ਰ-ਵਾ-ਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾ ਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰ ਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇ-ਵ-ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਾ-ਈ-ਬ-ਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬ ਲੂ ਬੇ ਰੀ, ਕੇਲੇ, ਬ ਰੈ ਨ ਸੀਰੀਅਲ, ਸਪਾਉਟ ਅ ਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।2. ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਬੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸ-ਨੈ-ਕ-ਸ, ਸ-ਨੈ-ਕ-ਸ ‘ਚ ਬੰ-ਦ ਬੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪ ਸੰ ਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਪੈਕਡ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾ-ਨੀ-ਕਾ-ਰ-ਕ ਹੋ ਸ ਕ ਦਾ ਹੈ। ਇੱ ਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈ-ਲੋ-ਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿ ਲ ਦੀਆਂ ਬਿ-ਮਾ-ਰੀ-ਆਂ ਦਾ ਖ-ਤ-ਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਦਾ ਸਵੈ-ਜੀਵਨ ਵੀ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ‘ਚ ਕ ਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੈ-ਚੂ-ਰੇ-ਟਿ-ਡ ਫੈਟ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਈ ਕੋ ਲੈ ਸ ਟ੍ਰੋ ਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਲੈਵਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਿ ਲ ਕੁ ਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
3. ਸੋਏ ਤੋਂ ਬਚਣਾਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਦਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿ ਹ ਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹ ਨ। ਸੋਇਆ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਤੱਤ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸੋਇਆ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾ-ਈ-ਟੋ-ਐ-ਸ-ਟ੍ਰੋ-ਜ-ਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸੋ ਖ ਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐ-ਲ-ਡੀ-ਐ-ਲ ਕੋ-ਲੇ-ਸ-ਟ੍ਰੋ-ਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾ ਈ ਟ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
4. ਮੀਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣਾਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੀਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈ ਲੋ ਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚ ਕੋ ਲੇ ਸ ਟ੍ਰੋ ਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਐ-ਲ-ਡੀ-ਐ-ਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਮ ਤ ਲ ਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸੀ-ਮ-ਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਰੈੱਡ ਮੀਟ ਕੋ-ਲੈ-ਸ-ਟ੍ਰੋ-ਲ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾ ਰ ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੋ-ਲੈ-ਸ-ਟ੍ਰੋ-ਲ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇ-ਵ-ਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾ-ਇ-ਦੇ-ਮੰ-ਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼-ਰਾ-ਬ ਪੀਣਾਸ਼-ਰਾ-ਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਈ ਬਿ-ਮਾ-ਰੀ-ਆਂ ਦਾ ਕਾ ਰ ਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼-ਰਾ-ਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੋ-ਲੈ-ਸ-ਟ੍ਰੋ-ਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋ-ਲੈ-ਸ-ਟ੍ਰੋ-ਲ ਲੈਵਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁ ਹਾ ਨੂੰ ਸ਼-ਰਾ-ਬ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀ ਦਾ ਹੈ। ਸ਼-ਰਾ-ਬ ਪੀਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁ-ਕ-ਸਾ-ਨ-ਦੇ-ਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸ਼-ਰਾ-ਬ ਪੀਣ ਨਾ ਲ ਲੀਵਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂ ਦਾ ਹੈ।
6. ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਕੈ ਲਸ਼ੀ ਅ ਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪ-ਰ-ਹੇ-ਜ਼ ਕ ਰ ਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪ ਨੀ ਰ ਵਿੱਚ ਸੰ-ਤ੍ਰਿ-ਪ-ਤ ਚ ਰ ਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਧ-ਮ-ਨੀ-ਆਂ ਨੂੰ ਬੰ-ਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋ-ਲੈ-ਸ-ਟ੍ਰੋ-ਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
7. ਫਰਾਈਡ ਫੂਡ ਖਾਣਾਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋ ਜ ਨ ਨੂੰ ਕੋ ਲੈ ਸ ਟ੍ਰੋ ਲ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ-ਰ-ਹੇ-ਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲਸ ਦੀ ਜ਼ਿ ਆ ਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ